Самые шикарные и реалистичные кукольные дома

Кукольная миниатюра любых форматов мне нравилась всегда. Сегодня хочу с вами поделиться фото кукольных домов, которые вызывают у меня полнейший восторг. Надеюсь и вы не пройдете мимо, вам тоже они понравятся! Все домики в масштабе 1:12.

Первый домик.

Второй.

Третий домик.

Четвертый.

Пятый. Моя любимая детская комната.

И самая интересная работа.

Ямогу: Шью одежду для барби и ее друзей.
Одежда и обувь для Paola Reina (Паола Рейна)

Источник: http://babiki.ru/blog/kukolny-domik/36062.html

Гимнастика для беременных на 2-м триместре: основные правила

Очень часто случается, что беременная женщина много читает, думает, представляет себе картину родов, понимает, что надо гулять (и даже гуляет немножко), но почему-то тему физической подготовки не считает важной частью этого подготовительного процесса. Это кажется ненужным и даже лишним, лучше беременным не двигаться, правда? Тем не менее, именно гимнастика помогает владеть нашим телом, а когда, как не при родах, беременной понадобится это умение?

К тому же, гимнастика развивает выносливость, укрепляет мышцы (которые ой как понадобятся, когда ты долгими ночами укачиваешь младенца), держит тонус этих мышц, и тогда вам будет достаточно просто выйти из родов без растяжек (или с минимумом), войти в прежнюю форму, быть красивой, стройной женой и мамой. Поэтому не ленимся: всего полчаса в день, но регулярно приучит вас делать это всю жизнь, и вы еще научите этому своего ребенка.

Зачем нужна гимнастика при беременности на 2 триместре

Ну вот, вы уже прошли первый триместр, в организме все более-менее устаканилось, плод растет, никаких угроз нет, токсикоз попустил, гормональный фон стабилизировался, настроение поднялось. Самое время, если нет особых проблем, приступить к гимнастике.

Если беременная абсолютно физически не подготовлена, то вначале будет не так просто и скучновато. Но через пару недель она начнет чувствовать прилив сил, нормализацию самочувствия, улучшение сна, обмена веществ, координации, и увидит реальный эффект от упражнений, вплоть до повышения иммунитета.

Предложенную гимнастику для беременных 2 триместра можно спокойно выполнять в домашних условиях. Йогу для беременных неподготовленным ранее женщинам делать нельзя.

Что еще дает гимнастика беременным:

  • научит правильно дышать (при родах это очень важно);
  • нормализует вес;
  • укрепит мышцы, которые очень нужны при растущем животике;
  • восстановит давление;
  • снимет боли в спине;
  • уберет отечность;
  • снимет тревожность и страхи.

Ну и о нашей, женской красоте. Гимнастика поможет мышцам быть в тонусе и быстро восстановить все свои контуры после родов. Об этом тоже будет нелишним подумать, ведь мы же девочки, поэтому снижение веса нас будет волновать, поэтому подумаем об этом раньше благодаря гимнастике и специальной диете для беременных.

Противопоказания к выполнению упражнений в 2 триместре беременности

Как и в любом деле, тут тоже есть свои противопоказания. Запрещено делать гимнастику, если у беременной такие проблемы:

  • гестоз;
  • низкое предлежание плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • вирусные заболевания;
  • сахарный диабет;

  • болезни ЖКТ и почек;
  • кровяные выделения;
  • малокровие;
  • гипертония;
  • если в предыдущих беременностях были выкидыши.

Какие упражнения можно делать беременным на втором триместре

Упражнения слегка изменяются в отличие от первого триместра. Выполнять их лучше с утра. Гимнастику начинать нужно, как всегда, с разминки, чтобы подготовить тело беременной.

Упражнения можно делать такие:

  • Сидя в позе лотоса – тихонько вращать головой, потом корпусом влево и вправо.
  • Так же сидя, расставить руки и вращать кистями, потом локтями.

  • Сидя раздвинуть коленки, животик разместить между ними, слегка наклоняться вперед.
  • Можно делать упражнения из коленно-локтевой позы, прогиб спины и обратно.
  • Если есть фитбол, нужно активно его использовать. Во втором триместре ребенок быстро растет и готовится начать стучать ножками. Спина оказывается в постоянном напряжении. Именно фитбол может снять эти нагрузки и облегчить состояние позвоночника.
  • Стоит делать упражнения Кегеля для эластичности и упругости мышц влагалища, и никаких стеснений. Это такие же мышцы, и их также нужно разрабатывать, это очень поможет в дальнейшей жизни.

  • Очень хороша дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре, она не заставляет совершать телодвижения, при этом организм (и плацента в том числе) активно насыщается кислородом.
  • Плавание – идеальный вид спорта для беременных. В воде можно сводить и разводить руки, лежа на спине, то же самое делать с коленями, вращать тазом, плавать по-лягушачьи, и даже можно слегка подпрыгивать из воды.

Нагрузка для беременных. Что нужно учитывать

Вместе с гинекологом беременная выбирает для себя нагрузку, которая для нее возможна, и время занятия, а также периодичность, учитывая все противопоказания, состояние здоровья, возраст и прочее. Нормальным для не очень спортивной женщины считается заниматься гимнастикой через день. Но если мамы подготовленные, то они сами захотят заниматься каждый день, ведь гимнастика приносит много пользы, и они это уже поняли на своем опыте.

Занятия должны приносить радость и хорошее самочувствие. Если это не так, вас посетила одышка, сердцебиение, слабость – заканчивайте. Это не значит идти на поводу у лени. Хочется верить, что мы будем отличать желание полежать просто так от желания прилечь, если стало нехорошо.

Признаки того, что не надо делать гимнастику, такие:

  • красное лицо (если только это не является нормальным для беременной);
  • повышенное потоотделение (опять же, если это не индивидуальная особенность);
  • боль в какой-то мышце, особенно если это касается живота;
  • частый пульс, через пять минут после завершения комплекса упражнений его удары должны составлять не больше 100 в минуту.

Какие физические упражнения нельзя беременным на 2 триместре

Во втором триместе, как и в любом другом, специалисты будут учитывать здоровье беременной, личный ход течения беременности, отсутствие проблем или патологий развития плода. Мы же расскажем об общих запретах в гимнастике второго триместра для беременных:

  • активные прыжки;
  • любые упражнения с мышцами живота;
  • стойки на одной ножке;
  • подъем тяжестей;
  • бег;
  • занятия более получаса.

И даже если беременная до этого была профессиональной спортсменкой, это неважно – ни бег, ни тяжести, ни пресс сейчас не для нее.

Как правильно делать гимнастику для беременных. Правила

Чтобы гимнастика принесла пользу, соблюдайте, пожалуйста, такие правила:

  • нужно надевать специальный рекомендованный врачом бандаж для беременных;
  • со второго семестра почти не задействовать спину;
  • делать перерывы, какие – почувствуйте сами: 1-3 минуты;
  • не допускать сердцебиения: чем больше ритм сердца, тем меньше кислорода поступит к плоду (это же относится и к стрессам).

Гимнастика должна быть в радость. Если вы плохо себя чувствуете, не делайте сегодня, перенесите на завтра. Если во время гимнастики вам стало плохо, прекращайте ее.

Комплекс упражнений для беременных на 2 триместре с фото

Некоторые упражнения могут быть вам уже знакомы. Например, разминка, она должна быть в любом триместре. Затем идет проработка спины, суставов, области таза, интимных мышц, в финале идут упражнения на расслабление. Такова логика работы с телом.

Переходим к гимнастике для беременных в втором триместре.

Исходное положение

Оно должно быть всегда такое, как на фотографии. Почему? У женщины во время роста животика изменяется осанка. Животик начинает тянуть вперед и в пояснице появляется прогиб, чтобы удержать тело вертикально. Прогиб – это уменьшение места для малыша. А нам надо убить двух зайцев – дать простор малышу и облегчить состояние своего позвоночника. Поэтому уловите пожалуйста, такую позу и стойте в ней, если речь идет об упражнениях стоя.

Разминка

Стать в исходное положение, ручки сцепить в замочек и вывернуть ладонями наружу. И медленно наклоняться-тянуться вперед, назад, влево, вправо, пытаясь почувствовать, как отвечает нам благодарностью каждая мышца нашего тела.

Из исходного положения ручки вытянуть прямо ладошками вовнутрь. Тянуть вверх больше то одну ручку, то другую, так будут тянуться и разогреваться ваши боковые мышцы.

В исходном положении одну руку поднимите вверх, а вторую опустите книзу, пальчики расставьте. Поднимая одну руку, вторую опускайте, как будто ваши ручки – это единое целое (впрочем, так и есть).

Читайте:  Как оформить загранпаспорт нового образца ребенку

Теперь то же самое, только одна рука идет вперед, а вторая отводится назад.

А теперь представьте себя огромной птицей, раскиньте руки, расслабьтесь и покачайтесь немного, как бы паря в воздухе.

А теперь займемся ручками. Они должны быть сильными и выносливыми, во время родов это пригодится, как ни странно, волна родов будет приходить с усилий вместе с руками. А сколько им придется потом носить своего грудничка!

Упражнения для рук

Стойте в исходном положении. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. А теперь, начиная с движения рук, скручивайте себя, как вы это делаете с рулетиком. Сначала пойдут в дело руки, потом присоединится голова, плечи и немного позвоночника. Чем лучше скрутитесь, тем больше будет эффект.

А теперь то же самое, только попытайтесь скручиваться назад, понятно, что участвовать в этом больше будут руки, но и чуть-чуть плечевого пояса.

Работа с плечевым поясом

Исходное положение стоя. Руки «висят» вдоль корпуса. Начинайте поднимать плечи, насколько это возможно, а потом так же опускайте плечи вниз, тоже до предела, как будто вам на плечи положили большой груз. Потом отводите плечи назад как можно дальше, и так же выведите их вперед. Потом соедините все эти положения в одно круговое движение.

Стоя, сделайте руками вверху чашу. Потом, наклоняя эту чашу в сторону, достигните того, чтобы верхняя рука накрыла нижнюю.

Работа с тазобедренными суставами и поясницей

Исходное положение – руки на талии и на бедрах, как вам больше нравится. Раскачивайте бедрами из стороны в сторону. Делайте то же самое, только назад и вперед, при движении вперед сильно сжимайте промежность

Делайте бедрами круговое движение. Выписывайте бедрами восьмерку.

Измените положение ног, они должны быть очень широко расставлены. Вращайте тазом по кругу, при этом, нужно ощутить, чтобы внутренняя поверхность бедер была напряжена.

Упражнение для шейного отдела

Исходное положение. Поворачивайте голову влево и вправо, следите, чтобы плечи не приподнимались, а за макушку как будто кто-то тянул вверх. Наклоните голову к одному из плечей и, держа голову в этой позе, начните ее приподнимать вверх и опускать.

Теперь вспомните свою или соседскую кошечку, которая умывает себя, вылизывая шерстку на груди, вам нужно сделать такое же движение.

Подвигайте головой вправо, влево, осторожно, но уловите это движение, кстати, потом пригодится, когда через пару лет пойдете с мужем на дискотеку. Отправьте свою голову по кругу, как будто это яблочко на тарелочке, только, пожалуйста, очень осторожно. Пока вы делаете упражнение впервые, делайте его сверхаккуратно, потом поймете, как оно делается, и какие ощущения вам приносит.

Укрепление плечевого пояса

Исходное положение – руки вытяните вперед и представьте, что перед руками у вас находятся две пружинки, которые нужно сжимать то одной, то другой рукой.

Теперь расширьте руки и там посжимайте пружины, делайте территорию вокруг себя больше.

Сделайте то же самое назад.

Руки за спиной сцепите в замок и попытайтесь поднять их как можно выше, но без дискомфорта. В следующий раз получится сделать больше, это очень полезное упражнение для плечевых и грудных мышц.

Из исходного положения наклонитесь вперед и начинайте поднимать таз кверху, опуская руки и голову книзу. Затем покачайтесь из стороны в стороны, в следующие разы увеличивая амплитуду движения и стараясь немного скрутиться.

Укрепление интимных мышц

Сядьте в позу, показанную на фото. Она сама по себе заставит напрячься интимные мышцы.

Если вам тяжело, просто сядьте на коврик и представьте, что вам мышцами влагалища нужно прихватить ручку сумки, например, и подтащить к себе. Да, смешно немного, но подобная гимнастика тоже очень важна для родовой деятельности и последующих возрастных изменений.

Теперь начните сжимать от входа во влагалище постепенно все встречающиеся на пути мышцы, доходя до шейки матки, затем поэтапно все расслабляйте.

Упражнение на релаксацию в финале

Лягте на пол, подложите под голову и под колени (можно под ступни) подушки, удобно использовать и подушки для беременных, устройтесь удобно. Гимнастика закончена, расслабьтесь. А затем нужно начать расслабляться уже серьезно. Почувствуйте каждую мышцу, где она напряжена, где нет. Учитесь владеть своим телом и чувствовать его.

Рекомендации для беременных

  • перед началом тренировки проветрите комнату, но не допускайте сквозняков во время занятий;
  • одежда должна быть натуральной и свободной, без резинок и веревочек;
  • если пол теплый, занимайтесь босиком, носки будут скользить и отвлекать, тапочки нельзя ни в коем случае, тогда уж можно приобрести тапочки типа балеток;

  • снимайте лифчик во время тренировок;
  • когда вы гуляете, нога должна быть хорошо зафиксирована кроссовками или другой удобной обувью;
  • не отвлекайтесь ни на что, отключите телефоны и попросите вас не трогать;
  • сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях;
  • можно поставить музыку для релакса или просто звуки природы;

  • любите то, что вы делаете;
  • анализируйте свое состояние после гимнастики, а лучше записывайте.

Видео комплекса гимнастики для беременных во 2 триместре

Сейчас вы увидите замечательный комплекс для второго триместра, разработанный тренером высшей категории специально для этого периода.

Источник: http://okrohe.com/beremennost/pitanie-i-obraz-zhizni/gimnastika-na-2-m-trimestre.html

Упражнения для беременных женщин на 2-м триместре. Держим форму во время беременности

Содержание

  1. Оптимальные виды тренировок для поддержания формы во 2-м триместре
    • Велосипед или велотренажёр
    • Аэробные тренировки с низкой нагрузкой
    • Плавание во время беременности
    • Ходьба и прогулки при беременности
    • Физические нагрузки с гантелями
    • Занятия йогой для беременных
  2. Упражнения на растяжку для беременных, 2-ой триместр
    • Растяжки плеч
    • Растяжки рук
    • Растяжка икроножных мышц
    • Растяжка бедренных мышц
    • Растяжки ног
  3. Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр

Большинству женщин второй триместр беременности возвращает хорошее самочувствие. Тошнота во время беременности уже не беспокоит, аппетит в норме, другие проявления выражены уже не так ярко, и теперь во втором триместре самое время возобновить регулярные физические упражнения для беременных.

Если вы новичок в этом и не занимались ранее, то рекомендуется начинать с ежедневных умеренных нагрузок, продолжительностью около получаса. Подобные тренировки помогут беременной женщине держать в тонусе сердечнососудистую систему, лёгкие и мышцы. Кроме этого, занятия физкультурой помогут справиться с некоторыми проявлениями дискомфорта, улучшить сон у беременной женщины, а также зарядить будущую маму хорошим настроением и поднять ей самооценку.

Оптимальные виды тренировок для поддержания формы во 2-м триместре

Велосипед или велотренажёр

Велосипедные прогулки или занятия на велотренажёре — это отличные упражнения для тренировки сердца и сосудов при минимальной нагрузке на суставы. Кроме этого, велонагрузки отлично тренируют мышцы пресса. Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, то следует помнить, что центр тяжести вашего теля сейчас смещён, поэтому вам стоит быть внимательной, чтобы избежать падения. Если вы занимаетесь на велотренажёре, то отдавайте предпочтения тренажёрам с высоким рулём для того, чтобы облегчить нагрузку на спину.

Аэробные тренировки с низкой нагрузкой

Если вы предпочитаете заниматься аэробными упражнениями и занимались ими до беременности, то, опять же, следует помнить о вашем животе, из-за роста которого сместился центр тяжести вашего тела и поэтому вам может быть сложнее удерживать равновесие. Чтобы подстраховаться, расстилайте на полу маты во время занятий. Если у вас есть поблизости группы занятий пренатальной водной аэробикой — то можно попробовать позаниматься такого вида физкультурой.

Плавание во время беременности

Если вы занимались плаванием до беременности, то вам не понадобится корректировать ваши тренировки, потому что плавание не является травмоопасным видом спорта и не создаёт нагрузок на суставы во время занятий данным видом спорта. Единственная предосторожность для будущих мам — это избегать нырять в воду во время беременности. Спускаться в бассейн следует по лесенке, так как удар животом о воду небезопасен.

Читайте:  Юниорские и Детские коньки

Для беременных женщин существуют специальные купальники, которые могут пригодиться на таких сроках, когда живот станет достаточно большим. В обычных торговых центрах такие купальники, как правило, не продаются и его следует искать в интернет-магазинах или в специальных магазинах для беременных.

Ходьба и прогулки при беременности

Во время пеших прогулок следите за своей осанкой, потому что большой живот, из-за своего веса, может заставлять вас сутулиться. Чтобы избежать дополнительной нагрузки на спину и позвоночник, держите голову прямо, чтобы подбородок выдавался чуть вперёд, а плечи, чтобы находились на одной линии с бёдрами. При ходьбе смотрите не вниз, наклоняя голову, а прямо перед собой.

Физические нагрузки с гантелями

Начиная со второго триместра беременности, упражнения с гантелями следует выполнять сидя, потому что из-за серьёзных изменений в кровеносной системе, во время занятий на ногах кровь интенсивнее приливает к ногам и голова у беременной женщины может закружиться.

Кроме этого, не следует поднимать гантели над собой лёжа на скамье, чтобы по случайности не обронить их на живот. Во время занятий с гантелями старайтесь избегать нагрузки на мышцы нижней части спины, так как растянутые мышцы брюшного пресса сейчас не смогут подстраховать их. В общем, если вы занимались с гантелями до беременности, то во втором триместре необходимо скорректировать программу тренировок, видоизменить некоторые упражнения и заниматься с более лёгким весом.

Занятия йогой для беременных

Во время занятий йогой на втором триместре беременности соблюдайте осторожность, поскольку сейчас ваши связки растянуты и расслаблены, а стремительно растущий живот смещает центр тяжести вашего тела. Не стоит оставаться в одной и той же позе подолгу, а входить и выходить в каждую позу стоит медленно и осторожно, чтобы исключить возможность получения травмы.

Если вы занимаетесь регулярно по графику, то не стоит менять его, но не нужно превышать время, отведённое на нагрузку. Для отдыха и релаксации выбирайте позы на боку или полулёжа, чтобы нормализовать кровообращение. А положений лёжа на спине будущей маме следует избегать. Существуют специальные курсы йоги для беременных женщин, возможно, стоит позаниматься по ним.

Упражнения на растяжку для беременных, 2-ой триместр

Есть несколько простых упражнений, которые позволят вам поддержать гибкость тела во время беременности. Можно их выполнять после сразу же своей обычной тренировки или же в те моменты, когда хотите просто расслабиться. Во время выполнения упражнений следите за дыханием. Дышите глубоко и размеренно.

Растяжки плеч

  • Примите положение стоя или сидя, и начните вращательные движения плечами вперёд, вверх, назад и вниз, описывая наибольшие круги, которые вы в состоянии выполнить
  • Повторите движение 4 раза
  • Поменяйте направление движения и повторите его ещё 4 раза.

Растяжки рук

  • Примите положения стоя. Заведите руки за поясницу и сцепите пальцы
  • Потяните руки максимально вверх, а затем вниз к ягодицам
  • Расслабьте руки. А затем повторите 8-10раз.

Растяжка икроножных мышц

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии 2 шагов от неё и вытяните руки вперёд на уровне плеч
  • Упритесь ладонями в стену и выполняйте наклоны вперёд, сгибая локти
  • При выполнении упражнения следите, чтобы пятки не отрывались от пола, иначе икроножные мышцы останутся незадействованными. Выполняйте эти упражнения без носков и обуви, чтобы ступни непосредственно контактировали с полом
  • Поднимаясь в исходное положение, медленно отталкивайтесь от стены, пока не выпрямитесь
  • Повторите упражнение 8-10 раз.

Растяжка бедренных мышц

  • Сядьте на пол с вытянутыми ногами, выпрямите ноги
  • Согните правую ноги положите правую щиколотку на левое колено
  • Левой рукой подвиньте влево правое бедро, вытягивая внутреннюю поверхность правой ноги
  • Поверните голову через правое плечо и разверните корпус вправо, усилив разворот. Оставайтесь в таком положении в течение минуты. По мере роста живота проявляйте всё большую осторожность к этому упражнению. Если чувствуете неудобство и дискомфорт, то лучше отказаться от его выполнения.
  • Выполняйте упражнения 8-10 раз. Затем поменяйте сторону и выполните ещё 8-10 раз.

Растяжки ног

  • Примите положение лёжа на левом боку. Голову положите на возвышение, например, на подушку
  • Согните левую ногу в колене, а правую оставьте выпрямленной. Правой рукой упритесь в пол
  • Вытяните правую ногу максимально вверх к потолку, а затем опускайте на пол
  • Повторите 4 раза, а затем поменяйте стороны

Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр

Комплекс №1

Комплекс №2

Источник: http://mirvsemye.ru/beremennost/2-oy-trimestr/uprazhneniya-dlya-beremennyh-2-trimestr.php

Комплекс упражнений для беременных на 2 триместре

«Интересное положение» – не болезнь. Если период вынашивания протекает без осложнений, то будущей маме показана активность. Лучшее время для этого начинается с 14-ой недели: токсикоза уже нет, живот еще небольшой, риски прерывания беременности минимальны. Физические упражнения при беременности во 2 триместре помогут вернуть бодрость, улучшат самочувствие. Главное – знать, как правильно заниматься и не переусердствовать с нагрузками.

Польза занятий

Тренировки – залог хорошего самочувствия будущей мамы. Начинать заниматься рекомендуется с четвертого месяца. К этому времени организм привык к нагрузкам, связанным с вынашиванием, исчез токсикоз, стабилизировались гормоны. Недаром средину беременности называют «золотым временем». У женщины, ожидающей малыша, появляются силы для новых свершений. Беременная может не бояться за своего кроху: с 14-ой недели риски выкидыша снижаются. Самое время для тренировок, которые помогут улучшить самочувствие и подготовят к родам.

Простые физические нагрузки избавляют от многих проблем. Врачи отмечают положительное воздействие тренировок на весь организм будущей мамы. От умеренных нагрузок все органы и системы начинают лучше работать. Тренировки запускают механизмы, отвечающие за обмен веществ, повышают защитные функции организма. Специальные упражнения:

  • учат правильно дышать;
  • готовят кожу к предстоящему растягиванию в связи с ростом живота;
  • помогают держать вес под контролем;
  • укрепляют мышцы, задействованные в родовой деятельности;
  • улучшают работу сердечнососудистой системы;
  • нормализируют давление;
  • снимают нагрузку с позвоночника и снижают болевые ощущения в области спины;
  • избавляют от отеков ног.

Женщины, которые не забывали о гимнастике, будучи в «интересном положении», быстрее возвращаются в дородовую форму после рождения малыша. Тренировки позволяют избавиться от волнений, исключают возможность развития предродовой депрессии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Хотя гимнастика для беременных во втором триместре полезна, однако она показана далеко не каждой женщине. Физкультуры стоит избегать при:

позднем токсикозе (гестозе);

  • низком размещении плаценты;
  • маточном тонусе;
  • простудных заболеваниях;
  • гастрите;
  • диабете.
  • Стоит исключить нагрузки, если прошлые беременности заканчивались выкидышем. Нельзя заниматься гимнастикой при сильных отеках. Наличие настораживающих выделений – повод отложить занятия до выяснения причины их появления. При геморрое, варикозе, анемии и проблемах с давлением некоторые упражнения запрещены – они могут усугубить ситуацию. В этом случае комплекс подбирается совместно со специалистом.

    О возможности тренировок лучше поговорить со своим врачом. При отсутствии осложнений доктор поддержит желание будущей мамы заниматься гимнастикой: часто врачи сами настаивают на умеренных нагрузках, если противопоказания отсутствуют.

    Разрешенные и запрещенные виды тренировок

    Какие тренировки рекомендованы будущим мамам? Безопасными и полезными считаются:

    • занятия йогой;
    • упражнения на фитболе;
    • специальная гимнастика;
    • фитнес для беременных;
    • пилатес;
    • дыхательная гимнастика;
    • водная аэробика.

    При подборе типа тренировки нужно ориентироваться на особенности протекания беременности, наличие/отсутствие хронических заболеваний, общее самочувствие женщины. Занятия не должны длиться больше получаса. Если состояние здоровья позволяет, тренировки стоит дополнить длительными прогулками на свежем воздухе. Это только улучшит самочувствие будущей мамы.

    Есть ряд упражнений, которые в «интересном положении» запрещены. К ним относят, те, где требуется:

    • интенсивно прыгать;
    • качать пресс;
    • балансировать на одной ноге;
    • бегать;
    • поднимать тяжести.

    Беременность (даже ее «золотой период») – не время для экстрима. От рискованных видов спорта придется отказаться до родов. Главное правило занятий – максимальная безопасность и максимальная польза.

    Занимаемся правильно

    Выбор вида занятий – это только первый шаг. Нужно знать, как правильно выполнять упражнения для беременных, ведь «интересное положение» влечет за собой массу нюансов. Независимо от выбранного типа тренировки, нужно не забывать про плавность движений. Многие упражнения для беременных предполагают повороты и взмахи конечностями. Но будущие мамы часто забывают, что активная динамика и резкость запрещены. Как и запрещен подъем тяжестей, что нужно учитывать при использовании инвентаря.

    Читайте:  Как приготовить печень для ребенка до 1 года и старше: рецепты полезных блюд

    Чтобы сделать тренировки комфортными и безопасными, стоит следовать таким рекомендациям:

    • Надевать бандаж. Живот после 14-ой недели заметно округляется, а ближе к концу второго триместра без поддержки обойтись сложно.
    • Подобрать спортивное белье. Оно обеспечит поддержку форм, что к этому времени увеличатся, и гарантирует комфорт.
    • Следить за пульсом. При учащенном сердцебиении уменьшается доступ кислорода к плоду.
    • По минимуму выполнять упражнения, где нужно ложиться на спину. При такой позиции происходит пережим полой вены, что ограничивает малышу кислород.
    • Делать передышку между подходами.

    Заставлять себя тренироваться не стоит. Занятия должны вызывать положительные эмоции. При плохом самочувствии тренировку стоит отложить до лучшего времени.

    Почувствовав себя нехорошо непосредственно при выполнении упражнения, нужно прекратить тренировку.

    Простая домашняя гимнастика

    Обеспечить себе хорошее самочувствие беременная сможет, выполняя простую домашнюю гимнастику. Заниматься лучше по утрам, это придаст сил на весь день. Перед тренировкой обязательно следует размяться. Сделать это можно так:

    Поднять руки, плавно потянуть за ними тело. Медленно двигаться влево – вправо.

  • Сесть на пол в «турецкой» позе. Выпрямив спину, делать повороты головой и корпусом, не забывая о плавности движений.
  • Сидя на полу, расставить руки. Медленно совершать вращательные движения, задействовав всю руку – от кисти до плеч.
  • Каждый элемент разминки нужно повторить несколько раз. После подготовительного этапа важно передохнуть (достаточно минутного отдыха), а затем выполнить простой комплекс упражнений для беременных, направленный на проработку разных мышц:

    1. Сесть. Упереть одну ладонь в другую. Поровнять расположение локтей по уровню грудных мышц. Надавливать одной ладонью на другую. Менять надавливающую и «пассивную» руки.
    2. Лечь на бок, вытянуть руки вперед в сложенном друг на друга виде. Медленно делать корпусные повороты, отводя руку, расположенную сверху, на сто восемьдесят градусов.
    3. В сидячем положении подогнуть ноги под себя, расположить на них ягодицы. Нужно раздвинуть колени, чтобы живот комфортно разместился между ними. Плавно делать глубокие наклоны вперед.
    4. Сесть на пол, вытянув ноги. Завести руки назад, опереться на них. Повторять: сгиб ног в коленях – разведение по сторонам – выпрямление – сведение вместе.
    5. Стоя на четвереньках, голову откинуть назад. Вдыхая, плавно прогибать спину; выдыхая – выгибать, параллельно наклоняя к полу голову.

    Домашнюю гимнастику можно дополнить любыми упражнениями, рекомендованными для будущих мам. Предварительно стоит узнать, не имеет ли противопоказаний конкретное упражнение. При возникновении любых сомнений нужно консультироваться со своим врачом.

    Занятия на фитболе

    На 2-ой триместр приходится активный рост плода. Это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник. С каждой неделей нагрузка ощущается все сильнее. Поэтому важно включить в комплекс специальное «разгрузочное» упражнение для беременных во 2 триместре.

    Лучше всего разгрузить спину помогают занятия на фитболе. Этот инвентарь станет лучшим другом и в период вынашивания крохи, и после родов. Какие упражнения можно выполнять на нем? Фитбольная гимнастика состоит преимущественно из таких элементов, где исходным положением является «сидя на мяче». Удобно умостившись на фитболе, можно делать:

    • наклоны головы в стороны;
    • повороты туловища с разведенными руками;
    • отводы рук для соединения лопаток.

    Дополнительно можно использовать нетяжелые гантели. Упражнения с таким инвентарем хорошо прорабатывают мышцы груди. Для ног и ягодиц придется сменить положение: лечь на пол, ноги – на фитбол. Самым популярным упражнением с такой позиции является круговая прокатка мяча движением ног. Это способствует улучшению венозного оттока. Так можно избавиться от проблем, знакомых многим беременным: дискомфорта, вызванного варикозным расширением вен, отеков ног.

    Чтобы занятия на фитболе были комфортными, нужно менять исходные позиции, делать перерывы между подходами. Перед началом занятия нужно размяться.

    Йога во втором триместре

    Будучи в «интересном положении», можно заняться йогой. Многие позы в йоге (асаны) направлены на укрепление таза, спины, живота, что важно для последующей родовой деятельности. В свой план тренировки будущей маме стоит включить упражнения, увеличивающие эластичность тазовых связок и мышц. Натренировав их, можно надеяться на легкие роды.

    Если до зачатия женщина не занималась йогой, то лучше практиковать асаны под руководство инструктора. Однако если с умом подойти к этому вопросу, то можно выбрать несложные позы, которые безопасно выполнять дома. Например, можно повторять такие упражнения:

    1. Нужно сесть на твердую поверхность, ступни скрестить, согнуть ноги в коленях. Держа руки над головой, опускаться с такой позиции на спину до упора.
    2. Сидя на полу, развести в стороны ноги. Согнуть их, подтянуть к ягодицам, опустить.
    3. Сесть, вытянуть ноги, соединив их. Ладони – возле бедер, направлены пальцами к пяткам. Нужно поднять позвоночник, держа голову и шею прямо.

    Беременным стоит присмотреться к йоге еще и потому, что при выполнении асан упор делается не только на движения, но и на дыхание. Это способствует продуктивной работе легких, благодаря чему улучшается кровообращение, малыш получает достаточное количество кислорода.

    Дыхательная гимнастика

    В комплексе с физическими упражнениями можно делать дыхательные. Их лучше выполнять перед непосредственной тренировкой. Дыхательная гимнастика может стать альтернативой традиционной, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.

    Если овладеть дыхательной гимнастикой, то умение правильно дышать поможет при схватках. С помощью дыхания можно уменьшить боль от схваток, ускорить потуги или наоборот задержать их.

    В идеале азы дыхательной практики должен показать тренер. Достаточно одного занятия, после упражнения легко можно будет повторить дома.

    Во 2-ом триместре можно ежедневно выполнять такой комплекс дыхательных упражнений:

    1. Имитируйте дыхание собаки. Для этого нужно быстро дышать одновременно ртом и носом. Подниматься должна верхняя часть грудной клетки.
    2. Грудное дыхание. Нужно положить ладони над грудью. Пальцы должны соединиться. Начав дышать, следите за пальцами. При правильном грудном дыхании они должны разъединиться на вдохе (длинный) и вернуться в исходную позицию на выдохе (короткий).
    3. Брюшное дыхание. Лечь на спину. Прислушаться к своему естественному ритму дыхания. Изменить его так, чтобы на вдохе – выдохе были задействованы мышцы живота. Однако важно не перенапрягать их. Помните, что долго лежать на спине будущей маме не рекомендуется, поэтому упражнению отводится буквально минута. Через время можно повторить.

    Полезные советы

    Приняв решение с наступлением 2-ого триместра заняться физической активностью, беременным стоит прислушаться к полезным советам:

    • Выбирайте те упражнения, которые комфортны именно вам. Их существует огромное количество, «ваши» обязательно найдутся.
    • Прорабатывайте все группы мышц. Если разработать комплекс самостоятельно не получается, на помощь придет врач ЛФК.
    • Не переутомляйтесь, не экспериментируйте, безопасность на первом месте.
    • Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
    • Выполняйте рекомендации доктора: если нагрузки не разрешены, не стоит рисковать.

    Взвешенный подход к вопросу физической активности поможет беременной улучшить свое самочувствие и поднять настроение. Тренировки принесут пользу и тогда, когда наступит день родов, – все пройдет легко.

    Источник: http://jdembaby.com/pregnancy/pitanie-sport/uprazhneniya-pri-beremennosti-2-trimestr.html

    Adblock
    detector