Упражнения с гантелями для детей и начинающих

Упражнения с гантелями для детей и начинающих [ править | править код ]

Комплекс № 1

Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг. Выполнять его можно через день в любое удобное время. Занятия следует начинать с ходьбы на месте, постепенно переходящей в бег.

  • Встать прямо, гантели в согнутых руках у плеч. Поднять руки вверх — вдох , вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с подъемом на носки.
  • Встать у стены или прижимая к спине и затылку палку, гантели прикреплены к ступням. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.
  • Встать с гантелями в опущенных, вытянутых вперед или вверх руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки вперед-вверх, прогнуться в пояснице — вдох, опустить руки — выдох.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки — вдох, опустить — выдох.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться в обе стороны, не отрывая ног от опоры. Дыхание произвольное
  • Лечь на спину, руки упереть в пол, гантели надежно прикреплены к ступням. Поднять прямые ноги вверх, пронести их до головы — вдох, опустить ноги — выдох.
  • Встать с гантелями за спиной в опущенных руках. Поднять гантели за спиной до касания с лопатками, с подъемом на носки — вдох, опустить руки — выдох.
  • Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Дыхание произвольное. Выполнить подскоки.

Комплекс № 2

Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.

Выполнять через день в любое удобное время. Каждое упражнение выполнять 3-6 раз в умеренном темпе, затем 10-12 раз в быстром темпе. Масса отягощения подбирается индивидуально:если с гантелями в 1 кг то или иное упражнение выполнять легко, можно увеличить их вес до 3 кг. Отдых между упражнениями — до 5 минут.

Не нужно торопиться, нагрузку следует увеличивать медленно и постепенно, с учетом возраста и состояния здоровья.

  • Встать, ноги шире плеч, гантели в согнутых руках над головой. Поочередно вращать туловище в обе стороны. Дыхание произвольное.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках за спиной. Подняться на носки, прогибаясь в пояснице и поднимая грудь, — вдох,вернуться в исходное положение — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями согнуты в локтях. Поднять гантели к поясу — выдох, опустить — вдох.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться, разводя руки в стороны, — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки, прогнуться назад — вдох, опустить руки — выдох.
  • Встать с гантелями в согнутых руках на плечах. Глубоко присесть, не отрывая пяток от пола, — выдох, встать — вдох.
  • Лечь на живот с вытянутыми ногами, упереться в пол кистями или локтями. Попеременно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.
  • Встать, держа руки за спиной, гантели прикреплены к ногам. Попеременно поднимать и опускать ноги. Дыхание произвольное.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Согнуть руки к плечам — вдох, разогнуть — выдох.
  • Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Вращать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.

Упражнения с гантелями для подростков от 11 до 13 лет [ править | править код ]

В этом комплексе используются гантели массой от 1 до 5 кг. Упражнения выполняются от 1 до 3 раз в медленном темпе. Отдых между упражнениями — до 5 минут. Дыхание при выполнении упражнений свободное, непринужденное. Подходит наилучшим образом для детей в возрасте от 11 до 13 лет.

  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони обращены к туловищу. Поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони развернуты вперед. Одновременно или попеременно сгибать руки в направлении к плечам — вдох, разгибать — выдох.
  • Встать, поднять гантели к плечам. Плавно и глубоко присесть — выдох, встать с подъемом на носки — вдох.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Плавно и глубоко присесть на всей ступне, при этом одновременно или попеременно поднимая руки к плечам. Дыхание произвольное.
  • Сесть на стул, гантель в руках за головой. Наклониться вперед — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Лечь на спину, гантели на груди в согнутых руках. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.
  • Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони обращены к туловищу. Наклониться в сторону, одновременно подтягивая к подмышке одну руку — вдох, выпрямиться — выдох.
  • Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Поднять руки вверх, поднимаясь на носки — вдох, принять исходное положение — выдох.
  • Сесть на стул, гантель за головой, локти подняты. Выпрямлять руки вверх, не меняя положения локтей, — вдох, согнуть руки — выдох.
  • Сесть на стул, гантель за головой. Повороты туловища в стороны — выдох, вернуться в исходное положение — вдох.
  • Встать с гантелью за спиной в опущенных руках. Присесть на носках — выдох, встать — вдох.
  • Встать с гантелью в опущенных руках. Присесть на полной стопе, руки вперед — выдох, встать.
  • Встать с гантелями на груди в согнутых руках. Наклониться вперед, опуская руки вниз — выдох, выпрямиться — вдох.
  • Встать с гантелями в вытянутых в стороны руках. Согнуть руки к плечам — выдох, разогнуть — вдох.
  • Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Разогнуть руки вперед — вдох, согнуть выдох.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Присесть, разводя руки в стороны, спина прямая — вдох, встать — выдох.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Вытянуть руки перед собой и поворачивать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.
  • Встать с гантелями в опущенных руках. Поднять руки вверх и поворачивать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.
Читайте:  Как оформить загранпаспорт нового образца ребенку

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

Гантели для ребенка

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Упражнения с гантели для ребенка позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, развивают силу и выносливость, контролируют вес. Если вашему ребенку нравиться по утрам выполнять зарядку, то можете включить в нее упражнения с гантелями. Перед началом таких упражнений необходимо проконсультироваться с детским врачом.А вдруг у вашего ребенка проблемы с позвоночником а вы не знаете. Привлекательней для ребенка будет, тот момент если Вы будете вместе с ним делать упражнения, в шутливой форме. При этом занятия должны проходит в проветренном помещении и под хорошую музыку, ну, например, из мультсериала «Фиксики» в яркой спортивной форме, которая бы нравилась вашему ребенку. Постарайтесь настроить его, на положительный лад и превратите комплекс в занятное и увлекательное мероприятия.

При выполнении упражнений с гантелями ребенок развивает мышцы и при правильном и рациональном питании укрепляет свое здоровье. Он уже начинает понимать, что эти предметы помогут стать ему сильным. Упражнения с гантели можно включить не чаще одно-двух раз в неделю, специалисты утверждают, что начинать упражнения с гантелями ребенку рекомендуется с 7-8 лет, так как происходит формирование скелета и сильно нагружать его не рекомендуется. Поэтому в остальные дни по утрам необходимо выполнять отжимания, приседания, наклоны. Данные упражнения тоже не плохо формируют костно-мышечный аппарат. В среднем занятия с гантелями нужно проводить не более 30 минут. При этом нужно учитывать, что в этом возрасте наше чадо пошел в первый класс, и нужно рассчитать утром так время, чтобы это не помешало подготовке в школу.
На начальном этапе, как и у взрослых необходимо размяться, это бег на месте, наклоны, махи руками, потом непосредственно упражнения с гантелями для ребенка, в заключении, восстановления дыхания или заминка. Сейчас модно заниматься спортом, поэтому спортивных товаров в достаточном количестве представлены на рынке, в том числе и детских. При выборе гантелей обратите внимание на вес, вес гантелей не должен превышать 1 кг.Не бойтесь вес гантели менее 1 кг,не тяжелее некоторых игрушек,вес которых бывает и более 1 кг и ребенок играет с ними. Гантели должны комфортно находиться в руке ребенка, они должны быть яркими радовать глаз. Лучший вариант приобрести полые гантели, которые с помощью воды или песка можно регулировать по весу.
А теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений с гантелями для ребенка.Этот комплекс отличается от тех которые перечислены в интернете,своей уникальностью,так как не все знают,что поднимать выше головы для ребенка отягощения противопоказано. Все движения с гантелями осуществляются сидя,лежа, и еще раз напоминаем,что будет лучше если ребенок будет повторять за вами упражнения.Поэтому позаботитесь о своих гантелях,если их у Вас нет.

Поднятие гантелей .Исходное положение-стоя руки вдоль тела,гантели на полу с правой и левой стороны.Приседаем и руками беремся за гантели выпрямляем ноги и поднимаемся вместе с гантелями.Вновь приседаем,гантели опускаем на пол и возвращаемся в исходное положение без них.Это считается как один подход.Так повторяем 10 раз.

Поворот корпуса с одновременным разведением рук в стороны .Исходное положение-стоя,ноги на ширине плеч,руки держим с гантелями вдоль туловища.Поворачиваем тело правую стороны,одновременно разводим руки в сторону поворота туловища.Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в левую сторону.Поворот в левую и правую сторону является как один подход.Так повторяем 10 раз.

Читайте:  Редька от кашля для детей: рецепты для лечения простуды

Поднятие гантелей к подмышкам .Исходное положение-стоя ноги на ширине плеч,руки с гантелями держим на уровне бедер. Поднимаем руки с гантелями к подмышечным впадинам,возвращаемся в исходное положение.Так повторяем 10-12 раз.

Поднимание рук из положения лежа .Лежа на спине руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно разводим левую и правую руки в стороны на уровень плеч и возвращаем руку с гантелей обратно.Так повторяем 10 раз в обе стороны.

Сгибание рук с гантелями сидя .Сидя на стульчике держим прямые руки с гантелями перед собой тыльной стороной вниз и попеременно сгибаем руки в локтях.Сгибание повторяем 10 раз.

С гантелями для пресса .Исходное положение лежа на спине,тут необходима ваша помощь придерживать ноги ребенка, гантель держим за головой.Поднимает туловище,и возвращаемся в исходное положение.Делаем 10 повторений.

Прыжки с гантелями . Исходное положение-стоя ноги на ширине плеч,руки с гантелями согнуты в локтях.Выполнять прыжки на месте,ноги врозь,а после вместе.

Все упражнения гантели для ребенка должны радовать малыша и не нужно заставлять его.Если уж не захотел он,то остановитесь и постарайтесь в следующий раз вновь повторить упражнения с гантелями для ребенка.После окончания упражнений обязательно восстановительные дыхательные упражнения-глубокий вдох и выдох и расслабления мышц-медленная ходьба,чтобы вернуть ребенку к спокойному состоянию.Надеюсь после таких не сложных упражнений ваш ребенок будет выглядеть радостным и счастливым.С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie-detey/ganteli-dlya-rebenka.html

Статья: «Упражнения с гантелями для детей»
статья по физкультуре

Выполнение упражнений с гантелями отлично укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, способствуют контролю веса, развивают у детей выносливость. Если упражнения с гантелями проводятся регулярно, ребенку нравится заниматься, то занятия обязательно принесут огромную пользу.

Скачать:

Вложение Размер
uprazhneniya_s_gantelyami_dlya_detey.docx 41.14 КБ

Предварительный просмотр:

Статья для родителей:

«Упражнения с гантелями для детей»

Физическое развитие каждого ребенка лучше начинать с раннего возраста. В начале освоения физических упражнений используется зарядка, физкультурные занятия два-три раза в неделю, подвижные игры.

Физические упражнения удобно производить с разнообразными снарядами. И немалое место в этом деле занимают гантели.

Занятия с гантелями можно начинать с детьми 5-7 лет, безопасные упражнения с гантелями для детей этой возрастной категории подразумевают вес гантели не более 250 г. Притом начинать нужно с полых гантелей-обманок, которыми ребенок учится управлять, постепенно увеличивая вес гантелей за счет наполнителя.

Для этих целей используется песок, вода. Ручка гантелей должна быть небольшого диаметра, чтобы ребенок мог сделать плотный захват снаряда.

Если здоровье ребенка позволяет, то утреннюю зарядку можно разнообразить занятиями с гантелями.

  • Махи руками с гантелями вперед-назад.
  • Приседания с гантелями в вытянутых вперед руках.
  • Повороты туловища с гантелями.

Упражнения намного лучше выполняются, если ребенок видит перед собой пример взрослого человека, поэтому с гантелями нужно работать и родителю, воспитателю. Обязателен медицинский осмотр ребенка перед применением гантелей, чтобы не нанести вреда растущему организму.

Если планируется общее физическое занятие с гантелями, необходимо проводить его не дольше, чем 30-40 минут. Занятие следует начинать с разминки, в нее входят:

  • Дыхательные упражнения.
  • Общеукрепляющие упражнения для всех групп мышц примерно 7 минут.
  • Дыхательные упражнения.

Когда ребенок достаточно разогрелся, можно приступать к основному занятию. Используются безопасные упражнения с гантелями для детей, вначале в низком темпе, потом в среднем.

1. Поднятие гантелей к подмышкам.

2. Выпрямление рук с гантелями от затылка вниз.

3. Повороты туловища с поднятием и разведением рук с гантелями в стороны.

4. Поднятие гантелей вверх надо головой.

5. Наклоны вперед вниз с гантелями в руках.

После основных занятий следует провести расслабляющие упражнения, комплекс восстановления дыхания. Занятия с гантелями можно проводить два раза в неделю.

Выполнение упражнений с гантелями отлично укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, способствуют контролю веса, развивают у детей выносливость. Если упражнения с гантелями проводятся регулярно, ребенку нравится заниматься, то занятия обязательно принесут огромную пользу.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В консультации представлено ттри комплекса утренней зарядки для детей 5 — 7 лет в домашних условиях с «нетрадиционным» оборудованием, которое будет стимулировать детей к активному выполене.

Фундамент нашего крепкого здоровья закладывается с детства. Поэтому, мы с детьми заботимся о своем здоровье в детском саду ежедневно и систематически привлекая наших любимых родителей.

Мастер — класс по изготовлению нетрадиционного оборудования «Мы гантели мастерим — сильными имы быть хотим!»Подготовила воспитатель высшей квалификационной категории МБДОУ ДС «Голубые д.

Квест – игра для детей старшего возраста « В поисках прав детей»Цель: создание условий для развития познавательных способностей у детей в процессе игрыЗадачи:&middot.

Предложенное Вашему вниманию оборудование сделано своими руками для пополнения предметно – развивающей среды. На первый взгляд это всего лишь поделки, сделанные мною, но в работе они н.

Сохранение жизни и здоровья детей — главная обязанность взрослых.

Упражнения с мячом для детей дошкольного возраста.

Источник: http://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2020/04/08/statya-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-detey

С какого возраста и как дети могут заниматься с гантелями

Гантели для детей – это хорошая возможность укрепить мышцы и стать сильней. Если ребенок мечтает об этом спортивном снаряде, стоит им обзавестись. А научившись комплексу упражнений, папе и сыну гарантировано не только крепкое здоровье, но и хорошее настроение.

Чем полезны гантели в детском возрасте

Выполняя упражнения с гантелями, школьник привыкает к спорту.

Упражнения с гантелями способствуют:

  • укреплению мышц и суставов;
  • развитию силы и выносливости;
  • борьбе с лишним весом;
  • укреплению здоровья и мышечного корсета.

Вдобавок, когда ребенок делает зарядку, повторяя за кем-то из родителей, это их сближает. Совместная зарядка под хорошую музыку, подарит позитив и хорошее настроение на весь день.

С какого возраста лучше начинать тренировки с гантелями

Если ребенок, желая стать сильнее, хочет заниматься с этим спортивным снарядом, то надо помнить, что такие упражнения можно начинать не раньше 7-8 лет. До этого времени еще формируется его скелет. А чрезмерные физические нагрузки могут оказать плохое влияние на его формирование.

После тренировки надо восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Младшему школьнику достаточно 1-2 тренировок в неделю. Упражнения должны длиться не больше 25 минут. Перед этим надо размяться. Для этого подойдут: ходьба на месте, наклоны туловища, повороты головы.

Каким должен быть вес гантелей

Спортивные снаряды не должны быть тяжелее 1 кг. Для начала нужно выбрать снаряды, которые легко помещаются в руке ребенка. Тренируясь, ребенок не должен испытывать дискомфорта. По мере того, как ребенок будет расти, тяжесть снарядов можно увеличивать. Для этого используют полые гантели, которые можно заполнять жидкостью или песком, делая их тяжелей.

Спортивные занятия с отягощениями

Поднятие отягощения к подмышкам. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Руки с отягощением опущены. Надо поднимать руки с отягощением к подмышкам, и возвращать в исходное положение. Повторить 10 раз.

Сгибание рук из положения сидя. Ребенок сидит на стуле и держит в вытянутых руках отягощение. Руки развернуты внутренней стороной вверх. Надо поочередно сгибать руки в локтях. Повторить 10 раз.

Благодаря гантелям у школьника всегда есть возможность позаниматься спортом. При этом не обязательно идти в спортзал.

Прыжки. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели прижаты к груди. Надо выполнять прыжки на месте, поочередно ставя ноги то вместе, то врозь.

Если ребенок желает стать более сильным и здоровым, то тренировки с отягощением – это отличная идея. Только надо помнить, что ребенок должен заниматься с удовольствием. И не надо его принуждать, если он не хочет, возможно, он плохо себя чувствует. И лучше всего, если ребенок будет повторять все движения за взрослым. Такие тренировки пойдут на пользу и взрослому, и ребенку.

  • занятия
  • лет

Комментарии

  • Топ
  • Все комментарии
  • О проекте
  • Контакты
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.wday.ru/deti/vospitanie-detei/s-kakogo-vozrasta-i-kak-deti-mogut-zanimatsya-s-gantelyami/

Adblock
detector