Витамины группы Б — ключ к здоровой беременности

Как показал опрос, 63% беременных женщин в сельской местности работают до самых родов. Индийские ученые разрабатывают новый алгоритм, позволяющий прогнозировать преждевременные роды. Вот причины, почему женщины должны увеличить потребление витамина Д.

Изменение привычек питания и диета

Поддержание сбалансированной и здоровой диеты важно на любом этапе жизни. Когда вы беременны, необходимо еще больше заботиться о своем теле, чтобы создать условия, при которых развитие вашего ребенка будет максимально правильным, и у вас нет недостатков.

Когда речь идет о питании для беременных, особое значение имеют витамины группы В. В частности, витамин Б6, Б9 (фолиевая кислота) и Б12, которые, как известно, помогают протеканию здоровой беременности и снижают риск врожденных дефектов у плода.

Прием пренатальных витаминов очень важен, поскольку он гарантирует, что ваш ребенок и вы получаете необходимые витамины для здоровой беременности. Однако, надо понимать, что витамины только поддерживают здоровое питание, а не заменяют его.

Все восемь витаминов группы В играют важную роль в здоровье женского организма и его силе, пока ваш ребенок развивается. Хотя комплекс В содержится в добавках, все же более желательно получать эти питательные вещества из продуктов, богатых витаминами.

Продукты, богатые витамином B, обеспечивают питательными веществами вашего будущего ребенка и повышают его энергию, но также рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты в качестве добавки за 3-4 месяца до наступления беременности.

Витамин Б1: тиамин

Этот комплекс витаминов Б играет важную роль в развитии мозга ребенка. Около 1,4 мг витамина Б1 — рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.

Природные источники витамина включают:

  • дрожжи,
  • коричневый рис,
  • цельнозерновые макароны,
  • свинину.

Витамин Б2: рибофлавин

Так как витамин Б2 растворим в воде, организм не сохраняет его, поэтому вам необходимо получать его посредством витаминов для беременных или в рационе питания.

Рибофлавин важен для здоровья ваших глаз и кожи. Около 1,4 миллиграмма витамина Б2 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.

Некоторыми распространенными источниками витамина являются

  • индейка,
  • курица,
  • рыба,
  • зеленые овощи,
  • молочные продукты,
  • яйца.

Витамин Б3: ниацин

Ниацин — этот витамин улучшает обмен веществ и пищеварение. 18 миллиграммов витамина Б3 — рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.

Витамин Б5: пантотеновая кислота

Этот витамин помогает при спазмах ног, а также помогает в создании гормонов. 6-7 мг в сутки витамина Б5 считаются рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.

Витамин Б6: пиридоксин

Он играет важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка.

Витамин Б6 также играет роль в производстве двух жизненно важных нейротрансмиттеров:

  • серотонина
  • норадреналина.

Природные источники пиридоксина:

  • бананы,
  • цельнозерновые крупы,
  • бобы,
  • орехи.

Витамин Б7: биотин

Около 30 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин. Дефицит биотина может возникнуть во время беременности, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество этого витамина.

Природные источники биотина включают:

  • яичный желток,
  • печень,
  • мангольд,
  • дрожжи,
  • молоко.

Витамин Б9: фолиевая кислота

Это, пожалуй, самый важный витамин Б для беременных женщин. 400 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой во время и после беременности.

Источники пищи включают:

  • грейпфруты,
  • апельсины,
  • брокколи,
  • зеленые листовые овощи,
  • шпинат,
  • спаржа.

Витамин Б12: кобаламин

Он помогает поддерживать нервную систему. Беременным женщинам рекомендуется принимать около 2,6 мкг кобаламина в день. Рыба, птица и молок. [читать полную версию]

Источник: http://h-doctor.club/dd/randjana-sharma-govorit-chto

Витамины для беременных: подбираем сбалансированный препарат

Многие будущие матери страдают от дефицита витаминов и минералов. У большинства беременных обнаруживается дефицит трех и более биологически активных компонентов.

С первых дней беременности специалисты рекомендуют начинать прием 400 мкг фолиевой кислоты и 200 мкг йода, которые способствуют предупреждению риска развития пороков плода.

Не все продукты, даже если в них много витаминов, можно включать в рацион во время беременности. Компенсировать диету могут помочь витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин.

Каждый препарат линии Компливит ® Триместрум содержит 22 наиболее важных микронутриента, в том числе фолиевую кислоту, йод, рутин, лютеин, в соответствующих дозах для 1-го, 2-го и 3-го триместров.

Узнать состав препарата.

Стань лучшей мамой с первых мыслей о малыше.

Почему уже на этапе планирования беременности врачи настаивают на приеме витаминов? Разве сбалансированного, богатого полезными веществами рациона недостаточно? Оказывается, нет. Медицинская практика показывает, что большинство будущих мам [1] , даже тех, что строго придерживаются правил здорового образа жизни, уже в начале беременности испытывают нехватку трех и более нутриентов.

Каковы же нормы потребления полезных веществ при вынашивании ребенка, какие витамины нужно принимать беременной женщине и существуют ли рейтинги лучших аптечных комплексов?

Как беременность влияет на потребность в витаминах и минералах

Никого не удивляет тот факт, что во время беременности женщина инстинктивно потребляет больше продуктов, причем иногда тех, которые никогда не любила. Считается, что вкусовые предпочтения подталкивают ее к выбору продуктов, необходимых для ребенка в данный момент. В каких же нутриентах организм женщины и малыша нуждается более всего?

Итак, во время беременности:

  • нужно на 30% больше йода, витаминов B6 и B12, цинка;
  • в 1,5 раза больше кальция;
  • вдвое больше фолиевой кислоты [2] ;
  • в два раза больше железа.

Не восполнив потребность в этих веществах, женщина многим рискует, ведь в момент беременности она отвечает не только за свою жизнь, а еще за жизнь своего будущего малыша. Так, в первом триместре нехватка витаминов и микроэлементов может стать причиной аномалий в развитии плода, а в тяжелых случаях вызывает его гибель. Авитаминоз способен привести к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем малыша, порокам развития ряда его органов [3] . При этом потребности в нутриентах различны на каждом из этапов. Например, во 2-м и 3-м триместрах беременности потребность в витаминах и минералах возрастает на 30–40%. При этом переедать в данный период будущей маме ни в коем случае нельзя, так как это может обернуться проблемами как для младенца, так и беременной. Если же говорить о самочувствии беременной, то большинство женщин признают самыми тяжелыми первый и третий триместры. Первый — из-за токсикоза, а третий — из-за возросшей нагрузки на организм беременной, что может проявляться отеками, варикозным расширением вен, повышением артериального давления и другими осложнениями. В том числе маме нужно подготовить организм к родам, а малыша — к рождению на свет.

Решение, казалось бы, напрашивается само собой: нужно максимально обогатить рацион питания витаминами, микро- и макроэлементами. С помощью только лишь диеты решить проблему, скорее всего, не выйдет. Продукты, лежащие на прилавках супермаркетов, зачастую не так уж и полезны. А если и полезны, то съесть, к примеру, 800 г куриной грудки в день, чтобы восполнить потребность в витамине B12, сможет не каждая женщина. Именно поэтому эксперты рекомендуют специальные витаминно-минеральные комплексы, богатые фолиевой кислотой, йодом, цинком, железом, лютеином, рутином и другими необходимыми витаминами и минералами. Но тогда перед будущей мамой встает другая проблема: какой комплекс выбрать? При взгляде на витрину аптеки разбегаются глаза. Изучение состава не облегчит задачу: о пользе, например, йода или рутина вряд ли знает каждая будущая мама. Решение проблемы есть — заранее изучите вопрос и выясните, какие нутриенты и почему нужны беременным. И уже, владея этой бесценной информацией, отправляйтесь в аптеку.

Ниже перечислены основные необходимые беременным женщинам нутриенты и суточные нормы их потребления, а также обозначена роль отдельных витаминов и минералов в развитии плода и их влияние на самочувствие матери.

Топ витаминов для беременных

  • Фолиевая кислота (витамин B9)
    Самый известный витамин для беременных. Очень важный элемент, отвечающий за процесс отмирания старых клеток и появления новых. Активно участвует в формировании плаценты. Недостаток вещества может вызвать повреждения нервной трубки ребенка, спровоцировать выкидыш. Согласно рекомендациям ВОЗ [4] , для предотвращения подобных осложнений женщине необходимо 400 мкг [5] фолиевой кислоты в сутки, но не более, так как существует опасность передозировки.
  • Витамины группы B
    Ключевыми витаминами группы B, помимо фолиевой кислоты, являются витамины В6 и В12. Они влияют на нормальное развитие плода и состояние будущей мамы, в том числе отвечают за:
    • большинство обменных процессов, происходящих между организмом мамы и ребенка;
    • полноценное усвоение питательных веществ;
    • развитие нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем крохи.

    Кроме прочего, витамин В12 способствует полноценному усвоению фолиевой кислоты. А В6 (пиридоксин) отвечает за синтез белков, из которых «строятся» клетки организма малыша, влияет на рост мозга и развитие нервной системы плода. Дефицит витамина B6 вызывает у женщины токсикозы, рвоту, ухудшение аппетита, проблемы со сном [6] , раздражительность.

  • Витамин E (токоферол)
    Выступает в роли антиоксиданта и участвует в дыхании тканей. Недостаток токоферола вызывает слабость, боли в мышцах у матери, может привести к выкидышу. Суточная доза при беременности составляет не более 10 мг в сутки [7] , превышение данного количества может привести к передозировке.
  • Витамин D3 (холекальциферол)
    Синтезируется под воздействием ультрафиолета (солнечные лучи), в том числе и поэтому беременной женщине рекомендуют чаще бывать на свежем воздухе. Витамин D3 повышает биодоступность кальция и фосфора. Не всегда витамин можно получить из дневного рациона, поэтому беременной часто выписывают комплексы, в которых в правильных пропорциях содержится данный элемент. При этом важно не допустить превышений данной нормы.
  • Витамин A (ретинол, бета-каротин)
    Задача этого витамина — участвовать в общем развитии и питании будущего малыша. Если во время вынашивания ребенка наблюдается существенный недостаток ретинола, то вес новорожденного [8] будет низким. Также дефицит способствует развитию анемии [9] . Суточная норма потребления — не более 3300 МЕ вещества. Поэтому важно обращать внимание на наличие данного витамина в витаминно-минеральных комплексах, нормой является 50–100% от дневной дозы.

Не витаминами едиными: самые необходимые беременным микроэлементы

Согласно рекомендациям ВОЗ, к наиболее важным для беременной минералам относятся:

  • Йод
    Важный минерал, необходимый и матери, и ребенку. К последствиям йододефицита относятся:
    • нарушение развития центральной нервной системы, особенно в раннем детском возрасте;
    • повышение риска спонтанного прерывания беременности;
    • низкая масса тела новорожденного;
    • младенческая смертность.

    Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка.

  • Цинк
    По оценкам экспертов, более 80% беременных не получают цинк в достаточном количестве. Цинкодефицитные состояния сопровождаются рождением незрелого и/или маловесного плода, а также формированием пороков развития различных органов и систем. Поэтому беременным часто рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с цинком, который, помимо всего прочего, стимулирует процессы регенерации кожи и рост волос будущей мамы, а также оказывает иммуномодулирующее действие.
  • Железо
    Дефицит железа может привести к развитию анемии, поэтому женщина должна каждый день получать суточную норму вещества — 12–18 мг. Если беременная выбирает витаминно-минеральные комплексы с железом, необходимо обращать внимание, что высокие дозы — более суточной нормы — могут стать причиной запоров и тошноты.
  • Кальций
    Нужен не только для развития костей и мышц малыша, но и для формирования его нервной системы. Недостаток кальция влечет за собой негативные последствия для плода, также может быть причиной прерывания беременности [11] .

Помимо этого, врачи все чаще назначают во время беременности прием еще двух нутриентов:

  • Лютеин. Необходим для полноценного развития органов зрения ребенка, также принимает участие в развитии мозга. Лютеин должен поступать в организм беременной в течение всего периода беременности. В противном случае вероятно ухудшение зрения у матери, а также нарушения в формировании сетчатки глаза ребенка. Лютеин является особенно важным нутриентом для будущих матерей в возрасте от 30 лет и выше, когда собственные запасы вещества у женщины истощаются. Особенно активно вещество расходуется в период лактации, поэтому после рождения малыша можно продолжать принимать витаминные комплексы, которые содержат нутриент.
  • Рутозид (рутин или витамин Р). Этот элемент оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, помогая клеткам бороться с проникновениями вирусов. Он полезен как для самой матери, так и для малыша — под влиянием рутина происходит развитие коры головного мозга. В 1-м триместре он помогает подавить аллергические реакции, а начиная со 2-го обретает особое значение, защищая капилляры и создавая противовирусный эффект во время формирования плаценты. Рутин необходим беременной женщине для предупреждения сосудистых заболеваний, в частности, его прием служит профилактикой варикоза. Кроме этого, вещество помогает бороться с распространенной женской проблемой при беременности — отеками нижних конечностей. Норма потребления рутина при беременности составляет около 30–50 мг в сутки [12] .

Аптечные комплексы витаминов для беременных: как выбрать препарат

Среди «витаминных» средств для беременных можно найти как лекарственные препараты, так и биологические активные добавки (БАДы). Стоит иметь в виду, что лечебное воздействие лекарственных средств подтверждено клиническими испытаниями. А вот эффект от приема БАДов оценить сложно. Биологические активные добавки не подлежат регистрации в Росздравнадзоре, для того чтобы попасть на прилавок, им, как любому пищевому продукту, достаточно пройти процедуру подтверждения соответствия. При этом для беременной женщины БАД — это особый риск, так как теперь она отвечает не только за свое здоровье, но и за здоровье ребенка.

Важно, чтобы в составе средства была не просто пара полезных элементов, но полный комплекс — йод, цинк, железо, кальций, витамины группы B, E, A, C, D. Дополнительным плюсом станет присутствие сопутствующих элементов — например, лютеина и рутина.

Каждый триместр — это определенный этап развития малыша в утробе матери. Пропорции необходимых для плода веществ меняются от триместра к триместру. Поэтому стоит обращать внимание на специальные указания на упаковке препарата, для какого триместра он предназначен.

Топ-5 лучших витаминных комплексов

Чтобы упростить выбор, мы подготовили краткий обзор препаратов для беременных женщин, которые можно встретить на полках аптек. Помимо активно рекламируемых зарубежных витаминов, на российском рынке есть более современные комплексы, которые разработаны в России с учетом особенностей потребления российских женщин.

«Компливит Триместрум»

Линия витаминов и минералов для первого, второго и третьего триместров. Линия состоит из трех комплексов, каждый из которых содержит уникальный состав для каждого триместра беременности в соответствии с потребностями беременной, и это — один из важных плюсов современного препарата. «Компливит Триместрум» содержит по 22 элемента, в том числе такие важные для развития малыша и здоровья мамы витамины и минералы, как фолиевая кислота, йод, цинк, железо, витамины В6, В12, а также лютеин и рутин, о пользе которых мы говорили выше.

Дозировки веществ рассчитаны на основании исследований потребностей женщины во время каждого этапа беременности [13] . Технология раздельной грануляции позволяет обеспечить совместимость витаминов и микроэлементов. В упаковке по 30 таблеток в оболочке.

Противопоказания: чувствительность к компонентам, повышенное содержание в организме витаминов A, D, кальция или железа, В12-дефицитная анемия, мочекаменная болезнь, непереносимость фруктозы.

Стоимость в среднем 350 рублей — более чем приемлемо [14] . Однако доступен препарат не во всех аптеках.

«Элевит Пронаталь» [15]

Является, пожалуй, одним из наиболее «раскрученных» комплексов. Появился на российском рынке около 25 лет назад, и с тех пор состав не менялся. Поэтому данный препарат сложно назвать соответствующим современному подходу: изменение состава в зависимости от потребности в витаминах и минералах на разных этапах беременности.

Форма выпуска — таблетки в пленочной оболочке, упаковки по 10 и по 30 таблеток. Плюс комплекса в его составе — он содержит целый набор витаминов и минералов: витамины A, C, D3, E, B12, B6, B1, B2, биотин, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, кальция пантотенат, медь, марганец, никотинамид. Минус «Элевита» — отсутствие йода. А также достаточно высокие дозировки некоторых компонентов, поэтому необходимо быть внимательным в выборе.

Противопоказаний к приему достаточно много: индивидуальная непереносимость, избыток кальция в крови, сбои в работе печени и почек, камни в мочевом пузыре, уролитиаз и нефролитиаз, сбои усвояемости и утилизации железа. Возможные побочные эффекты: нарушения в работе ЖКТ, головокружение, аллергические реакции, гемолитическая анемия, нарушения иммунитета.

Цена: 500–1000 рублей [16] за упаковку, что недешево.

Femibion Natalcare I и II [17]

Единственная в приведенном перечне биологическая активная добавка. «Фемибион 1» предназначен для приема на 1-м этапе по 1-й таблетке в день, «Фемибион 2» — в течение последующих месяцев беременности по 1-й таблетке и 1-й капсуле вместе. Деление по этапам — достоинство данного БАДа.

Форма выпуска «Фемибиона 1» — таблетки, «Фемибиона 2» — таблетки и мягкие капсулы. Число таблеток (капсул): 12 или 30 штук в упаковке.

Состав таблеток: аскорбат кальция, токоферол, тиамин, гидрохлорид пиридоксина, пантотенат кальция, никотинамид, биотин, рибофлавин, фолаты (фолиевая кислота и L-метилфолат), витамин В12, калия йодид, микрокристаллическая целлюлоза и т.д. Состав капсул: докозагексаеновая кислота, токоферол, глицерин, сорбитол, мальтитол, моноглицериды и диглицериды пищевых жирных кислот, модифицированный крахмал. Достоинство состава — наличие фолата и йода, недостаток — входят далеко не все нужные беременным витамины и минералы.

Противопоказание лишь одно: индивидуальная чувствительность к компонентам. Побочные эффекты не выявлены. Однако это БАД и, как мы помним, специалисты с осторожностью назначают препарат, отдавая предпочтение лекарственным средствам.

Цена: от 500 до 1500 рублей [18] .

Vitrum Prenatal [19]

Не имеет разновидностей препарата для разных триместров беременности, что можно посчитать недостатком. Форма выпуска: таблетки в оболочке по 100 или по 30 в упаковке. В составе: витамины D3, A, E, C, B12, B1, B6, B2, фолиевая кислота, никотинамид, кальций, железо, магний, цинк, йод — практически весь нужный набор. В числе противопоказаний: плохая переносимость компонентов, избыток хотя бы одного из элементов, мочекаменная болезнь. Побочным эффектом при приеме может стать аллергическая реакция.

Препарат содержит наиболее высокие дозировки в сравнении с представленными аналогами, поэтому подойдет далеко не для каждой беременной женщины. Перед тем как начать принимать этот комплекс, необходимо сдать анализ на витаминно-минеральный статус.

Цена достаточно высока: от 700 до 2000 рублей [20] .

«Компливит Мама»

Еще один российский витаминно-минеральный комплекс, уже полюбившийся беременным и кормящим мамам. Две формы выпуска: 30 и 60 таблеток. Показания к применению: подготовка к беременности и сама беременность, период лактации. Не имеет разновидностей по триместрам.

Состав: витамины A, E, D2,C, B1, B2, B6, B12, PP, фолиевая кислота, кальций, магний, фосфор, железо, медь, цинк, марганец — полноценный комплекс для беременных, за исключением наличия йода. Стоит отметить, что фолиевая кислота в препарате содержится в полной суточной дозе.

Среди противопоказаний: гипервитаминоз А, повышенное содержание кальция и железа в организме, мочекаменная болезнь, пернициозная B12-дефицитная анемия, повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Стоимость: около 250 рублей [21] . Препарат является одним из самых доступных по цене, при этом ничем не уступает в качестве зарубежным препаратам. «Компливит Мама» можно найти почти в любой аптеке, что делает комплекс одним из самых доступных.

Каждый из перечисленных препаратов можно купить без рецепта врача. Предпочтение лучше отдавать наиболее современным лекарственным средствам, которые прошли клинические испытания и содержат полный набор полезных веществ для каждого триместра беременности. И, конечно, желательно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.kp.ru/guide/vitaminy-dlja-beremennykh.html

Польза витаминов группы B во время беременности

Для полноценного внутриутробного роста и развития малыша крайне важны не только такие питательные вещества, как белки, жиры и углеводы, но и витамины.

Особо важно поступление в организм будущей мамы (а через неё и крохе) витаминов группы В. Каждый из них отвечает за нормальное развитие и рост плода, а также поддерживает хорошее самочувствие девушки и защищает её от агрессивных факторов внешней среды.

Что такое витамины группы В?

Витамины группы В — это водорастворимые активные вещества, объединённые в одну группу и оказывающие выраженное воздействие на обменные и восстановительные процессы в организме. Ранее эта группа была ещё более обширной, но учёные сузили её границы до 7 витаминов: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин или никотиновая кислота), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин).

Каждый из этих витаминов при беременности влияет на нормальное развитие плода и состояние будущей мамы.

В1 (тиамин)

Витамин В1 помогает правильно развиваться центральной нервной системе плода, поддерживает нормальный энергетический и метаболический обмен. Тиамин необходим для полноценного деления клеток и передачи генетической информации от мамы будущему ребёнку. Для плода нехватка витамина В1 чревата нарушениями формирования ЦНС, дефектами развития и малым весом при рождении. Для будущей мамы этот витамин – залог сохранения хорошего самочувствия, бодрости и энергии до последних месяцев беременности. При его нехватке у девушки могут наблюдаться повышенная утомляемость, слабость, раздражительность, нарушения сна, головные боли, неприятные ощущения в сердце, одышка или сердцебиение, а также тошнота, регулярные запоры и потеря аппетита.

Много витамина В1 в цельных злаках (пшено, гречневая и овсяная крупы), муке грубого помола, отрубях, цельнозерновом хлебе, дрожжах и бобовых, яичном желтке, а также в некоторых овощах (редька, свекла, капуста, шпинат) и орехах (миндаль, грецкие орехи).

Необходимая доза витамина В 1 от 1 до 2,5 мг, но иногда врач увеличивает её до 5 мг.

Витамин В 1 быстро начинает разрушаться при тепловой обработке или контакте с металлом.

В2 (рибофлавин)

Витамин В2 помогает полноценно развиваться нервной и кроветворной системам плода, улучшает усвоение железа, способствует формированию нормального гормонального фона, а также закладке зрительного анализатора и зачатков кожи. При нехватке этого витамина при беременности могут формироваться аномалии развития этих органов и систем. Будущей маме дефицит витамина В2 грозит сухостью кожи, дерматитами, возникновением трещин губ, заедами, воспалением глаз (конъюнктивиты, кератиты) со слезотечением и нарушением сумеречного зрения, а также усталостью и сильной утомляемостью, анемией.

Рибофлавин содержится как в продуктах животного происхождения, так и в растениях, но лучше усваивается из продуктов первой категории. Много витамина В2 в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молоке, субпродуктах (печень, почки). Из растительной пищм можно порекомендовать ввести в свой рацион больше зелёных овощей (капуста, шпинат, листовой салат, зелень, зелёный горошек), круп (гречневая и овсяная).

Дозировки витамина В2 для будущих мам составляют в среднем 2-6 мг в зависимости от состояния здоровья девушки. Рибофлавин быстро разлагается под воздействием ультрафиолетового излучения (обычного солнечного света), при размораживании.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

В организме малыша витамин В3 помогает правильно формировать нервную, кроветворную и сердечно-сосудистую системы, способствует закладке эндокринных органов, сохранению от повреждающих факторов внешней среды (например, плохой экологии, лекарственных препаратов, табачного дыма и т.д.). Если будущая мама недополучает витамин В3 при беременности, то это может найти отражение в быстрой утомляемости, подверженности инфекциям, сухости кожи, головных болях, бессоннице, нарушении мыслительных функций и памяти, гормональныхм сбоях.

В основном никотиновая кислота содержится в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе, молоке, яйцах, субпродуктах), в меньшей степени — в овощах (морковь, спаржа, перец, капуста и т.д.). Этот витамин устойчив к нагреванию, солнечному свету, воздуху. Его дефицит встречается редко.

Дозировка витамина В 3 – 20-50 мг в сутки.

Витамин В5 (пантенол)

В теле малыша пантенол, как и большинство витаминов для беременных этой группы, участвует в формировании нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем плода, помогает в развитии иммунной системы, участвует в синтезе гемоглобина и эритроцитов. У будущей мамы нехватка витамина В 5 выражается в вялости, быстрой утомляемости, подверженности инфекциям, нарушении сна и пищеварительных расстройствах.

Витамин В5 входит в состав огромного количества продуктов: животного происхождения (мясо, рыба, субпродукты, яйца), овощей (фасоль, горох, капуста, свекла, спаржа), цельнозерновых продуктов, пивных дрожжей, отрубей, орехов. Пантенол быстро разрушается при нагревании в кислых или щелочных растворах.

Суточная доза пантенола – 5-15 мкг в сутки.

Витамин В6 (пиридоксин)

Отвечает за большинство обменных процессов, происходящих между организмом мамы и ребёнка, полноценное усвоение питательных веществ, развитие нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем крохи, формирование органов и систем малыша. Это один из важнейших витаминов для беременных. Организм мамы не меньше нуждается в своевременном поступлении пиридоксина, чем организм малыша. Если в рационе мамы не хватает В6, то часто наблюдаются такие симптомы, как сонливость, раздражительность, частые инфекционные заболевания, плохое состояние иммунной системы, сухость и растрескивание кожи, расстройства пищеварения.

Много витамина В6 в продуктах животного происхождения (мясо, особенно телятина, птица, субпродукты, особенно печень), бобовых (фасоль), крупах (гречневая и овсяная крупы, ячневая, пшено), муке грубого помола, цельнозерновом хлебе, отрубях, овощах (помидоры, шпинат, капуста) и фруктах (гранат, лимон, апельсины).

Дозировка витамина В 6 – 2-6 мг в сутки.

Девушки с недостатком витамина В6 чаще и тяжелее страдают от токсикоза, чем будущие мамы, обеспеченные полноценным поступлением пиридоксина в течение всей беременности.

Витамин В7 (биотин)

Участвует в усвоении питательных веществ плодом, поддерживает правильное развитие пищеварительного тракта, нервной системы и кожного покрова малыша. Будущая мама при дефиците биотина может страдать из-за повышенной сухости, ломкости волос и ногтей, расстройств пищеварительного тракта, повышенного уровня холестерина и т.д.

В7 содержится в большом количестве в овощах и синтезируется слизистой кишечника разными группами бактерий. Много его в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко, пивные дрожжи), овощах и фруктах (бананы, сливы, яблоки), орехах (миндаль), крупах (бурый рис, гречневая крупа).

Дозировка витамина В 7 — 50-150 мкг в сутки в зависимости от состояния здоровья будущей мамы и малыша.

Витамин В 9 (фолиевая кислота)

Этот витамин на этапе планирования способствует созреванию здоровых полноценных яйцеклеток, правильному делению зародыша после зачатия, а в дальнейшем — формированию всех органов и систем плода, особенно нервной трубки. При дефиците витамина В9 могут наблюдаться дефекты и аномалии развития, нарушения становления нервной системы, головного мозга малыша и пороки, не совместимые с нормальным протеканием беременности.

Если будущая мама не принимает таблетированные витаминные препараты, то получить нужную дозу витамина В 9 можно, увеличив в своём рационе количество зелёных овощей (зелень, шпинат, щавель, салаты, горох, фасоль, большинство крестоцветных – капуста белокочанная, брокколи, кольраби, соя), круп (гречка, бурый рис, овсянка), а также не забывать и про продукты животного происхождения (некоторые сорта рыбы – например, лосось, тунец, форель и, конечно, субпродукты, яйца, творог, нежирный сыр).

Обычная доза фолиевой кислоты не превышает 400-800 мкг, в зависимости от состояния здоровья девушки. В особых случаях врач увеличивает дозировку до 5 мг.

Витамин В 12 (цианкобаламин)

Участвует в формировании нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем плода, коррекции повреждений ДНК агрессивными факторами внешней среды. У будущей мамы дефицит витамина В 12 наблюдается редко, так как он содержится во многих продуктах, питания, а также частично синтезируется кишечными бактериями.

В продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, небольшое количество есть и в молочных продуктах).

Среднесуточная доза витамина В 12 – от 3 до 9 мкг в сутки.

Источник: http://detstrana.ru/article/beremennost/zdorove/vitaminy-gruppy-b-vo-vremya-beremennosti/

Витамины группы В при беременности. Часть 1.

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога.

Считается, что витамины группы В при беременности предотвращают риск возникновения пороков развития, таких как «волчья пасть» и «заячья губа». Они также влияют на формирования почти всех органов и систем будущего ребенка. Достаточное количество витаминов в рационе обеспечивает крепкий иммунитет, и лучшее здоровье будущей матери. Все вместе это снижает риски рождения ребенка с ненормально низким весом, и проблемами со здоровьем. В зарубежном акушерстве витаминно-минеральный комплекс для беременных назначается заблаговременно, за несколько циклов до предполагаемого зачатия. В отечественной – в зависимости от исходного рациона матери.

Среди витаминов группы В выделяется и фолат, его принимают с самых первых дней планирования, чтобы обеспечить нормальное развитие эмбриона.

Витамины группы В водорастворимы, поэтому они не задерживаются в организме. А значит их нужно употреблять каждый день. Эти витамины участвуют в тканевом дыхании, вырабатывают энергию, поддерживают эмоциональное здоровье человека. Витамины группы В легко разрушаются алкоголем, сахаром, никотином и кофеином.

К группе В витаминов относятся:

  • фолевая кислота (фолат),
  • В6;
  • В12;
  • ниацин (В3);
  • тиамин (В1);
  • холин (В4);
  • рибофлавин (В2).

А теперь поговорим о них подробнее.

Витамин тиамин (В1)

Тиамин выполняет функцию помощника в метаболизме белков, углеводов и жиров для производства энергии в организме. Он помогает правильному размножению клеток. Тиамин действует успокаивающе на нервную систему. В1 участвует в обмене веществ в организме. Он стимулирует работу мозга, необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Тиамин нормализует кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, увеличивает сопротивляемость организма инфекциям. Дневная доза тиамина для беременных — 1.5 мг в день.

Признаки нехватки Витамина В1

  • ухудшение памяти;
  • депрессия
  • усталость
  • дрожь в руках
  • неуверенность в себе
  • раздражительность
  • беспокойство
  • головные боли
  • бессонница
  • умственная и физическая утомляемость
  • мышечная слабость
  • снижение аппетита
  • одышка при небольшой физической нагрузке
  • болезненность икр
  • жжение кожи
  • неустойчивый и учащенный пульс

Продукты содержащие витамин В1

на 100 гр продукта:

продукты богатые витамином В1 (тиамин)

» data-medium-file=»https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?fit=300%2C168″ data-large-file=»https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?fit=1024%2C576″ src=»https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?resize=300%2C168″ alt=»продукты богатые витамином В1 (тиамин)» width=»300″ height=»168″ srcset=»https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?resize=300%2C168 300w, https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?resize=1024%2C576 1024w, https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?w=2400 2400w, https://i2.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V1-tiamin.jpg?w=3600 3600w» sizes=»(max-width: 300px) 100vw, 300px» data-recalc-dims=»1″ />

Кедровые орешки 3.82 мг
Фисташки 1 мг
Арахис 0.74 мг
Кешью 0.5 мг
Чечевица 0.5 мг
Овсянка 0.49 мг
Пшено 0.42 мг
Пшеница 0.4 мг
Грецкий орех 0.39 мг
Кукуруза 0.38 мг
Ячневая крупа 0.33 мг
Гречка 0.3 мг
Макаронные изделия 0.25 мг

Скачать таблицу можно здесь

Рибофлавин (В2)

Рибофлавин в организме человека синтезируется в кишечнике. Витамин В2 участвует в образовании некоторых гормонов, эритроцитов, синтезе АТФ. Он защишает наши глаза от солнечных лучей и улучшает остроту зрения. Рибофлавин нужен для роста и обновления тканей, помогает работе нервной системы, печени, кожи, слизистых оболочек, хорошо влияет на кожу, ногти и волосы.

Признаки нехватки Витамина В2

  • шелушение кожи на губах, вокруг рта, на крыльях носа, ушах и носогубных складках;
  • трещины в уголках рта, так называемые заеды;
  • ощущение песка в глазах;
  • зуд, покраснение и слезоточивость глаз;
  • красный или пурпурный распухший язык;
  • медленное заживление ран;
  • светобоязнь, флегматичность.

Продукты содержащие витамин В2

на 100 гр продукта:

продукты богатые витамином В2 (рибофлавин)

» data-medium-file=»https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?fit=300%2C168″ data-large-file=»https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?fit=1024%2C576″ src=»https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?resize=300%2C168″ alt=»продукты богатые витамином В2 (рибофлавин)» width=»300″ height=»168″ srcset=»https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?resize=300%2C168 300w, https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?resize=1024%2C576 1024w, https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?w=2400 2400w, https://i0.wp.com/zdorovayamama.com/wp-content/uploads/2013/05/produktyi-bogatyie-vitaminom-V2-riboflavin.jpg?w=3600 3600w» sizes=»(max-width: 300px) 100vw, 300px» data-recalc-dims=»1″ />

Кедровые орешки 8.05 мг
Миндаль 0.65 мг
Шампиньоны 0.45 мг
Яйца куриные 0.44 мг
Плавленый сырок 0.4 мг
Опята 0.38 мг
Лисички 0.35мг
Маслята 0.3 мг
Шиповник 0.3 мг
Творог 0.3 мг
Белый гриб (боровик) 0.3 мг
Шпинат 0.25 мг

Скачать таблицу можно здесь.

Витамины группы В при беременности крайне важны для правильного развития Вашего малыша!

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша здоровая мама, Анна Пацкова.

Источник: http://zdorovayamama.com/pitanie-pri-beremennosti-vitaminyi-gruppyi-v-chast-1/

Читайте:  Швы на шейке матки при беременности
Adblock
detector